Con l’inizio di un nuovo anno è sempre grande il desiderio di creare nuove abitudini che ci aiutino a raggiungere i nuovi obiettivi che ci siamo posti.
Ma come creare queste abitudini?
Il modo più efficace per creare nuove abitudini è di instaurare una vera e propria routine da seguire.
Un’azione dopo l’altra il nostro cervello inizierà ad analizzare comportamenti e contesti e sarà via via sempre più facile creare le nostre abitudini!
Quindi, perché non approfittare di questo momento per definire una nuova routine che ci porti ad essere più produttivi (e quindi più sereni e felici)?
Ma andiamo per passi: Cos’è la Routine?
Quante volte siamo portati a pensare che la routine sia un ostacolo alla creatività, che sia noiosa e qualcosa da evitare?
Come scrivo in Mi Merito il Meglio, sono i piccoli gesti che fanno la differenza. Le grandi trasformazioni in genere avvengono grazie all’accumularsi di tanti piccoli passi e piccoli risultati. Tutto parte dalle abitudini che governano la nostra vita.
Noi non decidiamo il nostro futuro, sono le nostre abitudini a farlo.
Il segreto del nostro futuro è scritto nella nostra routine quotidiana.
Ognuno di noi è unico e speciale, ciò che può essere ottimale per una persona può non esserlo per un’altra.
L’orologio biologico: Come stabilire una routine efficace?
Per stabilire una routine efficace occorre innanzitutto conoscere noi stessi e tenere in considerazioni tre fattori:
1. il ritmo naturale del nostro corpo
2. il tipo di lavoro che svolgiamo e il livello di energia che richiede
3. i limiti del nostro potere fisico e cosa occorre fare per ricaricarci
Tutti noi abbiamo un orologio biologico interno che segue i ritmi circadiani e che varia da persona a persona. É scritto nei nostri geni.
Ci sono persone diurne e persone notturne (ovvero più produttive di giorno o di notte), anche se molti di noi sono a cavallo tra le due tipologie.
Quando il nostro orologio interno non è sincronizzato con quello esterno, possiamo sperimentare una specie di “fuso orario” che ci impedisce di essere produttivi come vorremmo.
Per iniziare, prendete carta e penna e scrivete gli orari e la durata dei vostri picchi di energia:
– quando la mente è più attiva;
– quando iniziate a sentirvi stanchi e avete bisogno di ricaricare le pile;
– quando vi è più semplice fare attività fisica;
– quando vi è più naturale essere socievoli, senza che questo sia causa di distrazioni;
– quando iniziate a sognare ad occhi aperti e aumentare la vostra creatività;
– quando vi distraete facilmente e non riuscite a concentrarvi;
– quando vi viene sonno
Seguire il tuo orologio interno ti aiuterà a definire con precisione il tipo di attività da eseguire in determinati momenti della giornata ed essere produttivo e a ritrovare chiarezza e focus quando la mente è annebbiata.
Programma la tua routine e crea e tue abitudini
Come abbiamo spiegato ognuno ha bisogno di creare la propria routine personale in modo da renderla sostenibile: se ci forziamo a seguire schemi che non si adattano alla nostra personalità e/o vita non riusciremo ad instaurare la giusta routine, che invece il nostro cervello registrerà come ostacolo ai nostri impegni o alla nostra salute mentale!
Tuttavia ci sono 10 semplici consigli che possono aiutarti a creare la tua personale routine!
1. Programmate attività semplici come fare una telefonata, rispondere alle mail o scrivere promemoria durante l’arco della giornata.
2. Pensare, scrivere e ricercare informazioni richiede più energia mentale…meglio suddividerli in più momenti durante la giornata.
3. Se dovete dare un feedback a un vostro collaboratore o dovete lavorarci fianco a fianco, meglio farlo nel momento della giornata in cui siete più socievoli e aperti ad ascoltare le idee degli altri.
4. Se un problema vi assilla e non vedete via d’uscita, accantonatelo per un po’. Spesso la creatività arriva quando la mente è rilassata e nuove idee possono filtrare e noi siamo pronti ad accoglierle (ad esempio, prima di andare a dormire, sotto la doccia, mentre facciamo una passeggiata).
5. Non cercate di fare tutto, tutto insieme; se avete tante cose da fare, fatele a più riprese, dando loro un ordine di priorità. Questo eviterà stress e ansia inutile.
6. Evitate di appesantire e sollecitare la mente prima di andare a dormire. Meglio evitare di collegarsi a internet e Facebook, lavorare al computer, mangiare un pasto pesante e difficilmente digeribile, fare attività fisica che energizza.
7. La luce è un segnale anche per il nostro orologio interno. Abbassare le luci, spegnere tutti i dispositivi elettronici segnala alla mente che è ora di andare a dormire.
8. Se la mente si distrae con pensieri assillanti e agitati, metteteli nero su bianco sul diario. Chiudetelo e mettetelo via.
9. Se sentite il bisogno di ricaricarvi durante la giornata, magari dopo aver mangiato, un riposino di 10-20 minuti è l’ideale per affrontare il pomeriggio con più energia.
10. Se non avete abbastanza tempo per un sonnellino, anche interrompere l’attività lavorativa per 10-15 minuti, fare una passeggiata, stretching, meditazione o anche concedervi di sognare ad occhi aperti sono un’ottima alternativa per ricaricare le pile.
Seguire i ritmi del nostro corpo il più possibile, ci porta ad avere più pace interiore, flusso creativo e armonia, diamo ascolto al nostro corpo!
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