Quante volte stiamo facendo qualcosa e a un certo punto realizziamo che la mente si é disconessa, ha iniziato a vagare chissá dove e dobbiamo ricominciare da capo?
La fonte principare di distrazione non é Facebook , Internet o il cellulare come potremmo pensare ma é proprio la nostra stessa mente che a volte si comporta come una scimmia saltando da un pensiero all’altro.
Come scrivo in Tutta un’Altra Vita, occorre allenare la capacità di mantenere il nostro occhio interiore fisso sull’obiettivo, quella che permette di massimizzare gli sforzi di mente e corpo per realizzare quello che vogliamo veramente, dal nostro sogno o visione ai nostri progetti di ogni giorno.
Vediamo allora 9 modi per aumentare il focus.
1. Porta l’attenzione al respiro
Una respirazione consapevole aiuta a rimanere concentrati poiché riporta la mente al momento presente, scacciando via tutte le pre-occupazioni riguardo al futuro e i ricordi del passato.
Quando ti accorgi di essere distratto, fai un respiro profondo. Immagina che calma, tranquillitá e focus entrino nel tuo corpo attraverso l’inspirazione e ansia, agitazione e distrazioni escano dal tuo corpo con l’espirazione.
Il vantaggio di questa pratica cosí semplice, ma cosí efficace, é che puó essere fatta in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.
2. A contatto con la natura
Ritagliati del tempo per stare a contatto con Madre Natura e ascoltare il canto degli uccellini, il rumore del vento fra le piante, la pioggia. Siediti e ascolta e lascia che quella sensazione di pace e di tranquillitá entri in te. Piú sei calmo, piú é facile mantenere il focus.
3. Fai una lista delle cose da fare
Sul web e sui nostri tablet disponiamo di tanti programmi per fare delle liste di cose da fare, ma questo puó farci cadere nella tentazione di guardare “anche solo un secondo” Facebook, email o rispondere a messaggi non urgenti. Il vecchio metodo carta e penna in questo caso funziona a meraviglia. Fai una lista delle cose da fare – corta ed essenziale – e appendila in un posto ben visibile e cancellale dalla lista man mano che le porti a compimento.
4. Stabilisci le prioritá
Solitamente siamo piú produttivi durante la prima ora di lavoro. Concentra le attivitá piú difficili e impegnative in questo lasso di tempo, mettendo attivitá meno urgenti e pressanti al secondo posto.
Lascia per ultimo le attivitá routinarie che non richiedono un grande sforzo e che trovi noiose. In questo modo sarai piú produttivo e non ti ritroverai a fine giornata con l’acqua alla gola per dover completare progetti urgenti.
5. Fai pulizia sulla scrivania
L’ambiente di lavoro incide tanto sulla capacitá di mantenere la concentrazione. Se la scrivania é in disordine, piena di carte sparse qua e lá, sará piú difficile rimanere concentrati. Fai in modo che la scrivania sia organizzata per gestire meglio la tua mente e le tue attivitá.
Prova a stabilire un giorno alla settimana in cui dedicarti alla pulizia della scrivania, ad esempio il lunedí; in questo modo inizierai la settimana in modo piú concentrato e rilassato.
6. Semplifica
A volte perdiamo tempo ed energie focalizzandoci su cose non necessarie e superflue, che non aggiungono nessun valore alla nostra vita. Eliminando il superfluo, avremo piú energie da dedicare a cose che contano veramente per noi e sará anche piú semplice mantenere il focus.
7. Bevi un sorso d’acqua
Bere abbondantemente non é solo necessario per la nostra salute fisica, ma anche per quella mentale, svolgendo una funzione rinfrescante. Quando il tuo stomaco reclama attenzioni (non sempre i brontolii dello stomaco sono dovuti alla fame) o quando ti senti stanco, con la mente annebbiata bevi un sorso d’acqua. Fai in modo di avere una bottiglietta d’acqua a portata di mano in modo da evitare di alzarti e distrarti 🙂
8. Ascolta della musica
Ascoltare musica classica o melodica aiuta a mantenere la concentrazione. Indossare le cuffie o mettere gli auricolari al lavoro isola dai rumori e dalle distrazioni esterne aumentando la produttivitá.
9. Esercita il corpo e la mente
Mantenere il corpo in movimento attravero lo sport é importante: palestra, corsa, nuoto, scegli tu l’attivitá che fa per te. Allo stesso modo, anche allenare la mente é necessario per mantenere il cervello attivo e aumentare la concentrazione: divertiti con cruciverba, quiz e altri giochi di memoria e aumenta la tua flessibilitá mentale. Rinuncia alla calcolatrice e fai i calcoli a mente.
