Lo stress colpisce tutti, e tutti siamo stati vittima della pressione delle troppe cose da fare e delle troppe responsabilità.
Lo stress è l’insieme di reazioni messe in atto da un individuo di fronte a stimoli esterni percepiti come destabilizzanti, inaspettati e spesso minacciosi.
Che si tratti di un periodo intenso di lavoro, o un cambiamento inatteso, le situazioni stressanti variano da persona a persona, e inducono una modifica dell’equilibrio sia dal punto di vista fisico che mentale ed emotivo.
Sotto il profilo fisico lo stress si manifesta con l’immissione di un maggior quantitativo di adrenalina nell’organismo, con sovraccarico delle ghiandole surrenali.
Quando la situazione persiste lo stress porta a esaurimento fisico: stanchezza, depressione, tensione, insonnia, problemi digestivi, sono tutti sintomi di un sovraccarico fisico e mentale conseguente uno stress persistente.
In questo caso è utile correre ai ripari, prima di arrivare a un esaurimento completo.
Per questo motivo ho creato per te il decalogo dei dieci rimedi anti-stress!
1. Prenditi cura di te stessa/o
Durante le pause dal lavoro e dalla quotidianità ci prendiamo cura di noi stessi, ci rilassiamo facendo quello che più ci fa stare bene.
Mantieni questo atteggiamento anche quando sei immerso nella routine e negli impegni quotidiani. Avete presente quando le hostess fanno la dimostrazione delle procedure in caso di emergenza sull’aereo? Dicono qualcosa tipo: “In caso di depressurizzazione le maschere di ossigeno usciranno automaticamente dallo scomparto sopra le vostre teste. Se viaggiate con bambini assicuratevi di indossare la maschera prima voi e poi aiutate i vostri figli”.
Traduzione: quando nella vita siamo sopraffatti e ci manca ossigeno, troviamo del tempo per riequilibrarci prima noi e solo dopo potremo davvero aiutare i nostri figli e le persone care!
Come possiamo illuminare gli altri se la nostra candela è spenta?
2. Respira!
Una volta che abbiamo indossato la maschera di ossigeno…respiriamo! Quante volte, sommersi di cose da fare, accorciamo il respiro? Ogni tanto, durante la giornata, prenditi qualche minuto e presta attenzione al tuo respiro. Cinque respiri profondi riportano calma, serenità e lucidità per affrontare gli impegni che ci aspettano.
3. Smettila di pre-occuparti
Generalmente, quando ci sentiamo stressati o in preda all’ansia, stiamo vivendo nel futuro, anziché nel presente. Pre-occuparci, ovvero occupare la nostra mente con pensieri negativi su quello che potrebbe succedere, ma che di fatto non è ancora successo, è uno spreco di energie inutili!
Così facendo, infatti, focalizziamo la nostra attenzione su quello che non vogliamo e lo attiriamo automaticamente nella nostra vita. Concentrati su quello che vuoi!
4. Fai esercizio fisico
Diversi studi lo dimostrano: fare esercizio fisico aiuta a eliminare lo stress e i pensieri negativi.
Quando ci mettiamo in movimento, infatti, il livello di cortisolo (l’ormone del stress) diminuisce e ci sentiamo bene mentalmente e fisicamente.
Non occorre sfinirsi, basta essere costanti. Scegli un’attività che ti piace: correre, nuotare, andare in palestra, ballare, camminare e praticala con costanza. Vedrai che differenza!
5. Cura la tua alimentazione
A volte la distrazione, lo stress, la stanchezza mentale o la tendenza ad avere costantemente pensieri negativi derivano anche dalla maniera in cui alimentiamo il nostro cervello. È bene fare molta attenzione a tutto ciò che consumiamo. Fai il pieno di energia e vitalità mangiando frutta e verdura di stagione. Esplora le diverse alternative che il mercato ti offre, ci sono tanti modi per alimentarsi! Su www.crudoeservito.it, troverai i miei libri sull’alimentazione e tante risorse gratuite!
6. Fai una lista di cose che apprezzi
Come scrivo in Tutta un’Altra Vita, il cervello non può processare paura e apprezzamento allo stesso tempo. E quando siamo stressati e in preda ad altre emozioni negative, ci dimentichiamo di tutti i doni che ci circondano.
Fai una lista degli aspetti della tua vita e del tuo lavoro che ti danno gioia e suscitano emozioni positive. La lista di apprezzamento, oltre ad essere un allenamento per l’ottimismo, è anche un efficace strumento contro lo stress.
7. Ridi!
Circondati di persone positive, torna bambina/o e vivi la vita con leggerezza (che non vuol dire superficialità o nascondere la testa sotto la sabbia di fronte ai problemi). Vivere la nostra vita con serenità è il dono più grande che possiamo fare a noi stessi ed il dono più grande che possiamo fare agli altri.
8. A tutto volume!
Quando ti senti giù di tono o la tua testa è affollata da tanti pensieri, alza il volume della musica!
Ascoltare musica, cantare o ballare sono degli ottimi rimedi per risollevare l’umore e abbassare lo stress e le energie negative!
9. Disconnettiti
Viviamo iperconnessi tra cellulare, mail, social media e questo, oltre ad esporci a un bombardamento di informazioni, può far aumentare il senso di solitudine. Sui social media, la realtà è filtrata da quello che vogliamo mostrare e da quello che vogliamo notare. Stacca, esci e vai a fare una passeggiata. Riconnettiti con la tua essenza.
10. Passa del tempo nella natura
Madre Natura non solo ci dà ossigeno, nutrimento e riparo, ma è una fonte continua di energia e serenità. Quando ne hai l’occasione, immergiti nella natura. Stai a contatto con gli animali e lasciati avvolgere dal loro amore incondizionato. Ne gioveranno il tuo fisico (è scientificamente dimostrato come la presenza di animali domestici aumenta la capacità di gestire lo stress e le relazioni interpersonali), la tua mente e il tuo cuore.
Quali sono i tuoi rimedi anti-stress?
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