Vuoi essere più felice in 60 giorni? Bastano 10 minuti al mattino

Come cambiare davvero la propria vita? Si può cambiare vita velocemente? E se sì, come si fa a vedere i primi risultati in tempi brevi?

Queste sono alcune domande che le persone si fanno spesso e dimostrano come il desiderio di cambiamento sia percepito e diffuso, non importa quanti anni abbiamo, che lavoro facciamo, dove viviamo o in che contesto sociale siamo cresciuti.

Vogliamo capire come cambiare davvero la nostra vita e cerchiamo consigli per farlo: questo ci fa onore e dimostra che la scintilla del cambiamento è lì, accesa e aspetta di essere alimentata per poter dare i suoi frutti.

Il punto è che c’è una chiara distinzione tra voler essere più felici e realizzati e cominciare effettivamente a muovere i primi passi nel cambiamento.

Qual è la differenza? Possiamo chiamarla routine, abitudini, pratiche che facciamo ogni giorno perché sappiamo che ci aiutano a cambiare la nostra vita e ad evolvere, a farci diventare persone più felici, realizzate e… presenti.

Donna che pensa a come cambiare davvero la propria vita

Sì, presenti, perché uno dei punti insindacabili per capire come cambiare davvero la propria vita è la presenza.

Corriamo da mattina alla sera, spesso senza una meta, trovandoci sfiniti al punto di partenza.

Un po’ come la famosa ‘ruota del criceto’: saliamo a bordo e ci affanniamo per far fronte agli impegni quotidiani, ma siamo talmente sommersi da richieste, eventi, impegni, anche sfide e problemi, da affrontare tutto in modo frettoloso e superficiale.

Di chi è la colpa, se mai ce ne fosse una? Ovviamente di nessuno, perché il sistema stesso ci convince che dobbiamo correre dalla mattina alla sera.

Beninteso, non si tratta di non lavorare, di non seguire gli impegni che abbiamo.

Piuttosto, la chiave è rallentare, un verbo ‘chiave’ che non significa affatto fare meno o diventare pigri, anzi.

Presenza e lentezza sono due concetti più profondi, che gettano le basi di una vita dove approcciamo le nostre relazioni e i nostri impegni con la volontà di esserci con il corpo, con la mente e con il cuore.

Ora, tutto questo potrebbe sembrarti fumoso, impalpabile, difficile da mettere in pratica…

Per capire come cambiare davvero la propria vita è necessario gettare le basi di una presenza e di una lentezza che prendono forma nelle abitudini, nella routine di ogni giorno. Facciamolo insieme!

donna in camicia da notte si sveglia al mattino e guarda fuori dalla finestra

Come cambiare davvero la nostra vita: tutto inizia al mattino

La brezza del mattino ha segreti da dirti. Non tornare a dormire. (Rumi)

Se stai cercando di capire come cambiare davvero la tua vita, la risposta può racchiudersi nelle prime ore del giorno.

Ecco allora 8 nuove abitudini che puoi implementare ogni mattina per percepire fin dal primo giorno più felicità, serenità e benessere.

Forse ti stai chiedendo come farle se al mattino hai i minuti contati. Considera che queste pratiche sono molto semplici e rapide, quindi ti basta mettere la sveglia 10 minuti prima per implementarle.

 

1. Inizia dal respiro

Quando ti svegli, invece di afferrare il telefono per controllare le ultime notifiche o dare una scorsa ai social, prendi qualche minuto per respirare profondamente e concentrarti sui tuoi sensi.

Cosa puoi sentire? Cosa puoi percepire? Che profumi senti attorno a te?

Questa semplice pratica può ancorarti, riducendo lo stress e promuovendo sensazioni di pace e contentezza. È un piccolo cambiamento che può avere un immenso impatto sulla tua felicità.

 

2. Scrivi una riga

Avere del tempo a disposizione per scrivere un diario del mattino sarebbe fantastico, ma bisogna sempre fare i conti con la realtà.

Certo, se per vari motivi hai del tempo al mattino, il consiglio è di scrivere, scrivere e scrivere.

Scrivere è liberatorio e puoi fissare su carta i sogni che hai fatto, i desideri per la giornata che sta iniziando, gli obiettivi che vuoi raggiungere entro la settimana, il mese, l’anno.

Qualora non avessi il tempo per farlo, puoi scrivere lo stesso, limitandoti a una riga.

Ti chiederà un paio di minuti e ha un effetto superlativo sul corso della giornata. Ad esempio, puoi scrivere la sensazione che stai provando appena ti svegli, cosa vorresti dalla giornata che sta iniziando, che sfida hai da affrontare… massima libertà.

Considera che questa riga ha il potere di mettere nero su bianco emozioni e sensazioni, perciò ti aiuta ad essere presente proprio in quel momento.

Un’opzione è scrivere per cosa provi gratitudine al mattino: conosciamo tutti i benefici della gratitudine, anche fisici e mentali oltre che emotivi e spirituali, perciò puoi scrivere se provi gratitudine per avere avuto un letto soffice su cui dormire, un tè rinvigorente, il sole che filtra dalle finestre, il pelosetto che ti sta salutando, i figli che ti aspettano…

Ogni mattina noi nasciamo nuovamente. Ciò che decidiamo di fare oggi è ciò che conta davvero. Buddha.

 

3. Scopri l’impermanenza

Uno dei principi fondamentali del buddismo è il concetto di impermanenza: l’idea che tutte le cose siano transitorie e in continua evoluzione.

Questo può essere complesso da accettare, soprattutto se ci aspettiamo prevedibilità: alle 7 sveglia, alle 7 e mezza colazione, poi macchina, lavoro, pranzo alle 12 e via così per centinaia di giorni all’anno…

Il problema è che quando ci aggrappiamo al desiderio di permanenza spesso ci sentiamo incompleti, vuoti, irrealizzati, forse frustrati o sofferenti.

Perché succede? perché temiamo l’ignoto.

Ma la domanda da farsi è: è meglio restare in questo limbo o forse è bene abbracciare il concetto di movimento?

Allora, prova ad abbracciare l’idea di impermanenza ogni mattina. Pensa e accetta l’idea che ogni giorno può portare cambiamento: alcuni buoni, altri impegnativi, comunque tutti parte del flusso della vita.

Questo non significa che dobbiamo essere passivi o indifferenti agli eventi della vita. Si tratta piuttosto di accettare il cambiamento come parte della vita e trovare pace e benessere all’interno di questa accettazione.

Praticare questo tipo di accettazione ogni mattina può aiutarti ad affrontare la giornata con calma e resilienza, portando a un maggiore senso di felicità nel lungo periodo.

 

4. La colazione: consapevolmente

Spesso trattiamo il momento della colazione come un’altra attività da portare a termine nella nostra frenesia mattutina. La divoriamo mentre controlliamo le email o la saltiamo del tutto a favore di qualche minuto di sonno in più.

Eppure, c’è un modo diverso di approcciare questa attività: se fai colazione, fai sì che sia consapevole.

Mangiare consapevolmente è la pratica di concentrarsi completamente sul cibo: il suo sapore, la sua consistenza e come ti fa sentire. Si tratta di apprezzare ogni boccone,

donna medita, focus sule mani che compongono un mudra

piuttosto che consumare la colazione senza pensarci.

E se pratichi il digiuno intermittente, fai sì che anche il bere un bicchiere d’acqua al mattino sia un’azione consapevole.

Questa pratica  favorisce una connessione più profonda con il tuo corpo e i suoi bisogni. All’inizio, potrebbe sembrare strano o addirittura complicato, ma se ti concedi qualche minuto – questi momenti di consapevolezza all’inizio della tua giornata possono portare benessere fisico, emozionale e anche mentale.

 

5. Meditare, anche se non hai tempo

Quando ci chiediamo cosa fare per cambiare davvero la propria vita, la risposta più comune è: inizia a meditare.

Sì, starai pensando, e chi c’ha il tempo di farlo al mattino? C’è questo falso mito che per meditare servono le ore.

Anche solo 5 minuti ogni giorno possono fare una differenza evidente. Non si tratta di quanto a lungo mediti, ma di coerenza.

Se stai cercando di apportare un piccolo cambiamento che possa avere un grande impatto sulla tua chiarezza mentale e sul tuo benessere, la meditazione quotidiana è uno strumento potente da considerare.

 

6. Lasciare andare le aspettative

Spesso iniziamo le nostre giornate con una lista mentale di come dovrebbero andare le cose. Ci aspettiamo di avere una giornata produttiva al lavoro, di avere interazioni impeccabili con gli altri, di trascorrere una serata da sogno con chi abbiamo vicino.

Eppure, la vita è imprevedibile. Le cose possono non andare come abbiamo pianificato. E quando la realtà non incontra le nostre aspettative, potremmo sentirci delusi, frustrati e infelici.

Gli insegnamenti buddisti enfatizzano l’importanza di lasciar andare e accettare la vita così come si svolge.

Ci incoraggiano ad affrontare ogni giorno con una mente aperta, libera da nozioni preconcette e aspettative. Attenzione: questo non significa che non dovresti avere obiettivi o ambizioni. Significa semplicemente che non dobbiamo lasciare che la nostra felicità dipenda da essi.

Domani mattina, prova questo: invece di svegliarti con un piano rigido su come dovrebbe andare la tua giornata, lascia che si svolga naturalmente. Prova ad accogliere e abbracciare le sorprese e le sfide che possono presentarsi. Potresti scoprire che questo semplice cambiamento di mentalità porta a una maggiore felicità e pace nel lungo periodo.

 

7. Praticare la compassione

Quando siamo intrappolati nelle nostre sfide, possiamo dimenticarci le difficoltà che altri si trovano ad affrontare. Una delle pratiche più gratificanti che possiamo adottare è quella della compassione.

La compassione è più di un semplice sentimento di comprensione degli altri. Riguarda la comprensione del loro dolore e il desiderio di aiutare ad alleviarlo. Inizia con il riconoscere la nostra esperienza umana condivisa: tutti noi affrontiamo difficoltà e tutti noi aspiriamo alla felicità.

“Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se vuoi essere felice, pratica la compassione.” – Dalai Lama.

ragazza si abbraccia

Come mettere in pratica la compassione al mattino? Inizia la tua giornata augurando il bene agli altri. Può essere un tuo caro, un collega o anche uno sconosciuto. Questo semplice atto di gentilezza può creare un effetto a catena, incoraggiando atti più compassionevoli durante la tua giornata.

 

8. Abbracciare la lentezza

Nel nostro mondo frenetico e iperconnesso, l’idea di non fare nulla può sembrare controintuitiva. Spesso siamo condizionati a credere che l’occupazione equivalga a produttività e successo.

E se invece riscoprissimo il valore di concentrarci su una cosa alla volta? Di lasciare da parte la frenesia del fare tante cose contemporaneamente, magari intervallando le azioni con attimi di quiete?

In un mondo che corre come un matto, sarebbe un gesto rivoluzionario e sappiamo che ogni buona rivoluzione sta alla base di ogni buon cambiamento.

Una rivoluzione pacifica, che metti in atto sorseggiando una tisana con calma, sedendoti due minuti in un posto comodo, salutando un albero quando lo trovi nella strada verso il lavoro.

 

Tutta un’altra vita: il cambiamento è nelle tue mani

Tutti noi desideriamo un cambiamento positivo nella nostra vita, e questo può diventare realtà con il corso Tutta un’Altra Vita, l’evento che riunisce ogni anno persone da tutta Italia.

Durante questo incontro, partecipanti di ogni età e provenienza si uniscono per attivare il cambiamento verso una vita felice e realizzata. È un’opportunità unica per apprendere strumenti pratici e condividere esperienze che possono trasformare le nostre esistenze.

Qui trovi le informazioni su questo percorso.

 

I tempi dell’anima

Un’altra fonte di ispirazione è il film Pole Pole, i Tempi dell’Anima.

Questo film, diretto da Thomas Torelli, ripercorre le tappe e gli insegnamenti di Lucia Giovannini, icona del benessere spirituale, offrendo un messaggio profondo sulla presenza e sulla consapevolezza. Qui trovi il sito ufficiale del film.

 

Lara e la storia di un cambiamento

Prendiamo, ad esempio, la storia di Lara, una giovane donna di venticinque anni che, per lungo tempo, ha vissuto in un tunnel di oscurità e confusione. La vita sembrava scorrere intorno a lei, ma lei si sentiva intrappolata in una routine insoddisfacente. Ogni mattina, si svegliava con una sensazione di pesantezza nel cuore, trascinandosi attraverso una giornata di lavoro in un ufficio che non le apparteneva, dove il tempo sembrava fermarsi.

Lara era afflitta da un senso di insoddisfazione e vuoto. Sentiva di aver perso di vista le sue passioni e i suoi sogni, e la sua autostima era ai minimi storici. Le sue amiche la invitavano a uscire, ma lei spesso declinava, preferendo restare a casa a riflettere sulla sua vita. Si sentiva sola e sopraffatta e non sapeva come cambiare questa situazione.

Un giorno, mentre cercava qualcosa da guardare per distrarsi, si è imbattuta nel trailer del film Pole Pole, i Tempi dell’Anima. Non si aspettava nulla di speciale, ma mentre il video iniziava, una nuova luce sembrò illuminare il suo mondo.

La storia dei personaggi che affrontavano le loro paure e le loro insicurezze la colpì profondamente. Il messaggio di presenza e consapevolezza la fece riflettere su quanto fosse stata assente nella sua vita.

Dopo aver visto il trailer e altri video del film, Lara si è sentita ispirata e ha deciso di intraprendere un cambiamento.

Sì, un cambiamento: ricordando le parole dei protagonisti, ha iniziato a dedicare del tempo a se stessa ogni mattina. Oggi segue una routine semplice, che le richiede dieci minuti di tempo: respira profondamente, si concentra sulle piccole cose e comincia a notare dettagli che prima le sfuggivano, come il cinguettio degli uccelli fuori dalla finestra o il profumo del caffè che sta preparando.

Spinta da questa nuova consapevolezza, Lara ha attivato il suo percorso con il corso Tutta un’Altra Vita. Incuriosita, ha deciso di partecipare all’evento che riunisce persone da tutta Italia. L’atmosfera vibrante del corso l’ha avvolta immediatamente. Durante le sessioni, si è sentita accolta e compresa, circondata da altre anime che, come lei, erano alla ricerca di una trasformazione.

Attraverso esercizi pratici, condivisioni emozionanti e momenti di riflessione, Lara ha iniziato a riconoscere il suo potere personale. Oggi, Lara ha gettato le basi di una vita nuova e diversa. Ha avviato un progetto di volontariato per aiutare i cani e i gatti randagi. Ogni settimana, organizza incontri e attività che non solo arricchiscono la sua vita, ma portano anche un impatto positivo su quelli che la circondano.

Con il tempo, Lara ha imparato a esercitare il suo potere personale con amore, non solo verso se stessa, ma anche verso gli altri. Ogni piccolo gesto che compie è carico di significato e porta con sé l’eco della sua trasformazione. I suoi amici la notano e molti di loro si sono uniti a lei nel percorso di cambiamento.

La risposta alla domanda su come cambiare davvero la propria vita inizia quindi da abitudini semplici, brevi ma concentrate, che hanno l’immenso potere di trasformare la scintilla del cambiamento in una vita migliore, da toccare con mano ogni singolo giorno della nostra vita.

Scopri qui il corso Tutta un’Altra Vita

Scopri qui il film Pole Pole, i Tempi dell’Anima