10 modi per ricaricarsi in vacanza

Come evitare di tornare dalle vacanze più stanchi di quando siamo partiti e trasformare il periodo di sospensione dagli impegni di lavoro in un’opportunità per cambiare il proprio stile di vita? Abbiamo girato la domanda a Lucia Giovannini, autrice di “Mi merito di meglio” e “Tutta un’altra vita” (Sperling & Kupfer), due libri che suggeriscono al lettore come vivere una vita più felice.

La felicità non è una caratteristica innata, ma una capacità, come giocare a tennis, e come tale possiamo apprenderla…
Lucia Giovannini

spiega l’autrice, “possiamo imparare a essere felici indipendente da tutto. Nessuno si sogna vincere un torneo o fare una bella partita prendendo in mano una racchetta una volta all’anno.” Perchè allora non usare una vacanza per allenare la felicità?

I dieci consigli della scrittrice danno delle indicazioni molto pratiche, come quello di annotare in un diario pensieri, domande, reazioni, stati d’animo. “Questo vi aiuterà a essere più consapevole di ciò che accade dentro di voi” spiega la Giovannini. “Scrivere le nostre idee ci permette di alleggerire la mente dai mille pensieri che la affollano, di prendere una certa distanza da emozioni e preoccupazioni e di osservare il tutto da una migliore prospettiva”.

1) USCITE DALLA DIMENSIONE DEL TEMPO
Uno dei meccanismi che ci impedisce di riposarci in vacanza è che non riusciamo a fermare la nostra mente, pensando di continuo al futuro e al passato. Allenatela a vivere il presente: puntate la sveglia più volte al giorno e quando suona chiedetevi: “a cosa sto pensando?”. Se siete concentrati sul passato e sul futuro, riportatela dolcemente al momento che state vivendo.

2) RESPIRATE!
La prima reazione che abbiamo quando siamo stressati è trattenere il respiro. Invece una respirazione profonda e piena ci porta un benessere immediato ed esegue un massaggio tonificante sugli organi interni e i muscoli addominali, utile in molti casi di ipertensione o ansia. Per allenarvi durante la giornata fate almeno cinque (meglio dieci) respiri profondi . Immaginate che la gabbia toracica sia una fisarmonica che si apre inspirando e si chiude espirando.

3) UN PROBLEMA NON DURA PER SEMPRE!
Anche in vacanza possono nascere problemi e potete ritrovarvi in un posto da sogno di pessimo umore perchè insorge un problema. Ma le soluzioni si trovano sempre. Imparate a circoscrivere il problema riconoscendo che questa cosa è «solo qui ed ora».

4) ACCETTATE TUTTE LE EMOZIONI
Paradossalmente il primo passo per essere felici e vitali sta nell’accettare i problemi e le emozioni dolorose come parte inevitabile della vita, a volte anche in vacanza. Solo quando ci diamo il permesso di sperimentare l’intera gamma delle emozioni umane ci apriamo anche alle emozioni positive. Anzichè giudicarle limitatevi a dare un nome alle emozioni che sentite.

5) NON CARICATE LE VACANZE DI ASPETTATIVE
Molto spesso pensiamo di fare in vacanza tutto quello che non si è riusciti a fare durante l’anno. Ma è una trappola. La maggior parte delle persone vive con il motto «avere, fare, essere», cioè quando avremo una cosa (più tempo, più denaro, amore, ecc.) potremo finalmente fare qualcos’altro. Ciò ci permetterà di essere più felici. Ma avere e fare non producono essere: è esattamente il contrario. Chiedetevi piuttosto cosa state aspettando per essere felici.

6) TENETE UN QUADERNO DELLA GRATITUDINE
Per anni pessimisti e ottimisti si sono dati battaglia per scoprire chi avesse ragione. La risposta è semplice: entrambi hanno ragione. Ci sono tesori di felicità intorno a noi, ma quanto spesso non riusciamo a vederli. Per allenarvi create il vostro quaderno della gratitudine: ogni sera prima di dormire scrivete almeno 5 cose di cui siete grati. Bastano 2-3 minuti e fa una grande differenza. La vacanza è il momento perfetto per cominciare.

7) DIVERTITEVI A CAMBIARE LE VOSTRE ABITUDINI
In vacanza spesso siamo obbligati a cambiare le nostre abitudini e questo può essere fonte di stress. Ci ostiniamo a vivere nel conosciuto perchè li ci sentiamo al sicuro. Ma è come se, pur avendo un’intera tastiera a disposizione, usassimo solo due o tre note. Ma se vogliamo risultati nuovi nella nostra vita, abbiamo bisogno di sperimentare cose nuove.

8) MIGLIORATE LE VOSTRE RELAZIONI
In ognuno di noi c’è un diamante di inestimabile valore. Solo che è sepolto sotto strati di roccia e fango. le differenze tra noi e gli altri ci portano a delle frizioni spesso delle frizioni dolorose Ma non è forse anche un’ottima maniera per sbriciolare la roccia e far emergere il prezioso diamante? Possiamo usare i rapporti personali per allenare gentilezza, compassione, rispetto, pazienza. Tutti ingredienti base per l’auto- realizzazione e la felicità.

9) SCEGLIETE IL VOSTRO CIBO
Siamo fatti di ciò che mangiamo. Si è scoperto che chi consuma regolarmente carne rossa tende ad avere reazioni più aggressive e che gli zuccheri raffinati prosciugano dal corpo vitamine e minerali. Con la scusa della vacanza non abbuffatevi, ma nutritevi di tanta frutta e verdura fresche, e diminuite o eliminate superalcolici e carne.

10) FATE MOVIMENTO
I ricercatori di tutto il mondo sono giunti alla stessa conclusione: chi fa regolare esercizio fisico è più protetto contro crisi di ansia e di paura e anche il suo sistema immunitario funziona meglio. Nuotate, jogging,  camminate veloci, praticate regolarmente da venti minuti a mezz’ora tre volte la settimana fanno miracoli anche per l’umore!

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